1. ESTABELEÇA HORÁRIOS REGULARES PARA DORMIR E ACORDAR;
2. EVITE ATIVIDADES QUE ESTIMULAM A VIGÍLIA APÓS O JANTAR (INTERNET, JOGOS, TV, CELULAR,DISCUSSÕES);
3. ESTABELEÇA UMA ROTINA DE RELAXAMENTO NA HORA DE DEITAR (BANHO MORNO, ESTÓRIA, ALONGAMENTO);
4. EXERCÍCIO FÍSICO PODE AJUDAR O SONO DESDE QUE REALIZADO ANTES DAS 17H;
5. QUARTO: TEMPERATURA CONFORTÁVEL,VENTILAÇÃO,ESCURIDÃO E SILÊNCIO "TIRE A TV DO QUARTO";
6. CAMA:SÓ PARA DORMIR;
7. UMA SONECA APÓS UMA MANHÃ INTEIRA DE AULAS PODE AJUDAR A CONSOLIDAR A MEMÓRIA DECLARATIVA;
8. ASSEGURE EXPOSIÇÃO ADEQUADA À LUZ NATURAL PARA O AJUSTE NATURAL DO RELÓGIO BIOLÓGICO (CICLO SONO-VIGÍLIA).
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